ile cwiczen na barki

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

[...] prostowanie przedramienia 4x6 - nogi wysoko, ręce podparte na krześle i pompki 4x5 - Przedramię: ściskach, ruchy nadgarstków z hantlami górą i dołem opartych na kolanach (ile mogę :D) - brzuch ABS Piątek: NOGI + BRZUCH - 8 minut Sketch (rozciąganie) - przysiady z hantlami 3x10 (wąsko/szeroko nogi) - spinanie łydek Brzuch: 8 minut ABS WEEKEND: [...]

forum sledze juz dosyc dlugo ale dopiero teraz postanowilem sie odezwac wiec siemq all no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:) od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie [...]

[...] na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest zbudowanie fil sylwetki o ile to możliwe. Chciałabym się pozbyć zbędnego BF i zbudować trochę mięska ( w szczególnosci dobudować barki) również planuję wziąć udział w zawodach miss bikini ale chcę [...]

[...] Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie ile mozycie i jedzcie systematycznie. A teraz do dziela: +dodatkowe cwiczenie dla bardziej zaawansowanych Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

[...] 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z nadwyżką, a potem przejść na deficyt. Planu żywieniowego nie mam ułożonego jak jem, ale patrze co jem i ile :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2010-05-15 10:12:37

[...] młotkowe 4x10 -ręka oparta o udo 3x10 Plecy: -drążek nachwyt 12/10/8/6 -ściąganie drążka do klatki 4x12 -wiosłowanie 4x12 -martwy ciąg 12/10/8/8 Kaptury: -tylnie szrugsy 4x ile dam rady Piątek: Barki,Nogi Przedramiona, Barki: -wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x12 -unoszenie ramion przodem 3x10 Nogi: [...]

[...] tricpes: 1. hankl za glowa dwoma rekami 4s - 10 2. wyprost rak z hanklem w opadzie 4s - 10 3. pompki z tylu przedramiona: 1. sztanga chwyt(uginanie w nadgarstkach) 3s - ile sie da 2. sztanga podchwyt(jw.) 3s - ile sie da to caly plan, za nazewnictwo cwiczen az mi wsytd, mam nadzieje ze bedzie wiadomo o co chodzi. Co sadzicie o moim treningu, [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

Witam. Wróciłem na siłownię po kolejnej długiej przerwie -2 lata- Miałem mały wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się [...]

[...] Mam 17 lat, 74kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwiczę niecałe pól roku z jednym planem i niestety zauważyłem, że nie progresuje już z ciężarem, czasami nawet nie mogę zrobić tyle, ile tydzień temu - jednym słowem, stoję w miejscu. W związku z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% nie [...]

[...] wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x8 wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu w pionie 5x8 prostowanie nóg na maszynie 5x12 brzuszki - tyle na ile mi starczy sił sr. plecy-biceps-nogi Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 5x8 [...]

[...] z łączonymi partiami na treningu..? 2. Czy odpowiedni rodzaj treningu aeorobowego, czy po treningu siłowym, jak długo, czy środa ok..? 3. Jakie najlepiej robić interwały i ile sesji w tygodniu (warunki domowe)? Postawiłem na bieg w miejscu przeplatana intensywność (15/40 / 20/40 / 30/30), tabata. 4. Jak długo ciągnąć redukcje i czy robić ją [...]

cześć. Może zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. [...]

[...] koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon [...]

[...] 3s (12,10,8) *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s (12,10,8) Dzień 2: Plecy + Triceps Plecy: *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (max ile dam radę) *WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s (12,10,8) *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s (12,10,8) *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5s (15,12,10,8,6) [...]

[...] ilość cwiczen w takim układzie aż 16, ale nie na darmo dodałem ćwiczenia na prostowniki bądz ręce czy też piszczele, jak widać nie zamieściłem ilości powtórzen bo niewiem ile i jak dać proszę by ktoś mi doradził tutaj i kolejnośc ćwiczen priorytem są dla mnie nogi i plecy barki reszta jest drugorzędna w sensie jak to bedzie wyglądać ale nie [...]

[...] na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po treningu. W tym czasie nic nie jadłem . Teraz pytania : Za jaki czas mam zacząć brać kreatyne i przez ile czasu (niektórzy mówia miech brania miech przerwy inni ,miech brania 2 miechy przerwy i wogule nie wiem jak mam to brać teraz). Interesuje mnie tylko siła .Moża dokupić [...]

[...] gdzie wyliczyłem zapotrzebowanie na 2950-3000 i na początek chce dodać 50 - 100 kcal dodam że chce spróbować z węglami około 4-5 na kg masy ciała nie 6. Moje pytanie brzmi ile powinienem średnio na wadze w ciągu tygodnia przybierać aby było okej i nie rosnąć dużo w tłuszcz. co jeśli będę tył za dużo lub za mało, jeszcze zmniejszać węgle ? [...]

[...] wyciskanie nóg leżąc na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg na suwnicy - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Piątek • plecy: - podciąganie na drążku - 4x ile się da - ściąganie drążka do klatki na maszynie - 4x12 - ściąganie drążka do karku na maszynie - 4x12 - ściąganie linki do klatki siedząc na maszynie - 4x12 - wiosłowanie [...]